A rendszeresen végzett sportolás és testedzés jótékony és egészségmegőrző hatása, illetve a közérzetre gyakorolt pozitív effektusa álatlánosan ismert. Azonban a módszerek, a sportolás intenzitása alaposan megválasztandó a sportoló életkorának függvényében. Nézzük most életkoronként, milyen típusú mozgások javasoltak.

1. Csecsemőkor (0 - 1. év). Az első életév tartozik ebbe a kategóriába. Természetesen ebben a korban a klasszikus értelemben vett sportolásról nem lehet szó, de többféle, jótékony hatással rendelkező mozgásforma létezik. A csecsemőúsztatás például nem kifejezetten edzés jellegű mozgás, de mégis speciális ingerlése a szervezetnek, ami nagyban elősegíti az egészséges testi és szellemi fejlődést. A víz kedvezően terheli a mozgató szervrendszert. A fejletlen és gyenge csonotzat, valamint izomzat is kedvező terhelést kaphat. Emellett a víz alatti mozgások megindítják a légző és a keringési rendszer kedvező alkalmazkodását, javítják az anyagcsere-folyamatokat.

2. Kisgyermekkor (1 - 6. év). Ebben a korban sem alkalmazuk edzés jellegű terheléseket, inkább nagy mozgásterjedelemmel rendelkező játékokat, mozgásformákat választunk. Hagynunk kell, hogy a gyerek a saját érdeklődésének megfelelően válassza ki, mit szeretne sportolni. Emellett azonban igyekezzünk beilleszteni a választott mozgásformába az aktív játékot, illetve a terészetben való mozgás és egyáltalán a mozgás iránti igényt.

A gyermekaerobik ennek az ebben a korban használható speciális és élvezetes mozgásanyagot közvetíti a gyerekek számára.

3. Gyermekkor (6 - 11/14. év). A hatodik év végétől a serdülés időszakáig tart. Ez a lányoknál pár évvel hamarabb következik be, mint a fiúknál, ezért nem tudjuk egyértelműen megadni az életkori határt. Bizonyos sportágakban ebben a korban kezdődik meg a szisztematikus sportolás. Ilyen sportágak például: úszás, sportgimnasztika, torna és a kzdősportok. Nagyon jól fejleszthető ugyanis ebben az időszakban állóképesség és a mozgáskoordináció. Ilyenkor érdemes letenni az állóképességi fejlesztés (úszás) alapjait. Aki ezt az időszakot kihagyja, már nincs esélye komolyabb eredmények elérésére a versenysportban. A nagy ügyességet igénylő mozgásokat (torna) azért ilyenkor kell elkezdeni, mert a gyermek ilyenkor könnyebben és gyorsabban sajátítja el a bonyolult mozgásokat, kis testsúlya pedig lehetővé teszi azok végrehajtását. Gyermekkorban még lazák, rugalmasak, könnyen nyújthatók az izmok, és a kötőszövetek, könnyebben elérik a gyerekek a kívánt izületi mozgékonyságot (ritmikus sportginasztika). Nem utolsó érv, hogy ilyenkor még nincsenek rossz tapasztalataik egyes mozdulatok kapcsán, ezért  nem félnek mindent végrehajtani. Az erőt is fejleszthetjük ebben a korban, de kizárólag a saját testtel végzett gyakorlatokkal. A súlyzós edzések negatív hatást gyakorolhatnak az izomzat, valamint a csontok egészséges fejlődésére.

4. Serdülőkor (11/14 - 17. év). Ebben az időszakban indulnak meg a nemi működések, a hormontermelés, az ivarsejttermelés. Ezek a működések jelentik az alapját az erő fejlesztésének. A hormonális működések megindulása előtt semmilyen módszerrel nem érhető el izomtömegnövelés, ezért teljesen fölösleges végezni, rosszabb esetben károsan is hathat az effajta edzés a mozgató szervrendszer fejlődésére. A serdülőkorban azonban elkezdhetők a súlyzós, vagy nem csak saját testsúllyal végzett edzések is. Természetesen a gyermekkorban elkezdett sportok mindegyike folytatható.

5. Ifjúkor (17 - 25. év). Minden sport nagy intenzitással űzhető!!! A nők biológiai fejlettségük, ezzel fizikai terhelhetőségük csúcsát 18-19 éves korukban, míg a fiúk 22-24 éves korukban érik el.

6. Fiatal felnőttkor (25 - 40. év). Nagyon sok sportágban virágkornak tekinthető, főleg azokban, amelyek nagy erőt és izomtömeget igényelnek. Minden kondícionális képesség (erő, gyorsaság, állóképesség, koordináció, stb.) fejleszthető ebben az időszakban, a teljesítmény is magas szinten áll.

A 40. életévhez közeledve megindulnak a szervezetben az úgynevezett öregedési folyamatok. Legjobb esetben is stagnál a fejlődés. A regresszív (leépülési) folyamatok fognak ezután a kor után dominálni a terhelhetőségben és a sporthoz való viszonyban. megfelelő aktivitású életvitellel ezek a leépülési folyamatok egy későbbi életszakaszra tolhatók.

7. Felnőttkor (40 - 60. év). Itt már a regresszív folyamatok uralkodnak el a sportolásban. A leéplés mértékét és gyorsaságát lehet késleltetni megfelelő sportos életvitellel és egészséges táplálkozással. Előbb utóbb  azonban el kell fogadnunk, hogy meg kell változtatnunk a sportoláshoz való viszonyunkat. Csökkenteni kell mind az edzések időtartamár, mind pedig az intenzitását. A csökkentés mértékét mindenkinek egyénileg kell eldönteni, meghatároznia. Ennek ellenére, megfelelő intenzitásban persze, minden sportnak megvan a létjogosultsága ebben a korban.

8. Idősödő kor (60 - 70. év). Az öregedési folyamatokat már nem lehet tovább késleltetni, feltartóztathatatlanul megjelennek. A sport célja ebben a korban, az egészségmegőrzés, a jó közérzet fenntartása, a teljesítőképesség konzerválása. Ezeket elsősorban állóképességi sportokkal érhetjük el: úszás, kocogás, séta, kerékpározás. A terhelést folyamatosan csökkenteni kell. A víz csökkentett gravitációs terében a már kevésbé jól terhelhető mozgatószervrendszer is kellemesen foglalkoztatható.

9. Időskor (70 - 80. év). Itt már valóban öregségről van szó. A mozgás célja a leépülési folyamatok késleltetése, a lehető legjobb életminőség fenntartása. Kis és közepes intenzitáson kell dolgozni , az úszás, a kocogás, a séta, kirándulás, gyaloglás javasolt. Az idős test már nem fejleszthető, a fenntartásra kell törekedni.

10. Aggkor (80 év fölött). A rendszeres, fizikálisan aktív élet igénye. A klasszikus értelemben vett sportolásról ekkor már nem lehet szó.

Ez egy meglehetősen sematikus felosztása az életkoroknak. Manapság ezek meglehetősen eltolódnak negatív irányba, ezért mindenki a rá jellemző kor szerint válassza meg a számára megfelelő sportot.

Az aerobik minden korosztály számára ajánlott, izületkímélő mozgásforma, mindenki megtalálja benne a számára megfelelő mozgásanyagot!

• ÚJ ÉV

  2012-01-02 11:31:14

  Mától (2012. jan. 2.) visszaáll a régi rend:D a megszokott időpontokban és helyszíneken várok  minden kedves mozognivágyót!!! Tornázzunk együtt 2012-ben is!!!

• ÚJ ESZKÖZ!!!!

  2011-08-22 07:48:48

  Kedves Vendégeim!

  Új eszközzel bővül a kínálatunk! A flexi bar remekül formálja a karok és a hát izomcsoportjait, valamint a hasat. Remek a szálkásító  hatása! Gyertek, próbáljátok ki!!

• KALÓRIATÁBLÁZAT

  2010-11-01 18:43:50

  Meglehetősen részletes kalóriatáblázattal bővült a honlap!!! Ellenőrizd Te is innen a napi energiabeviteledet!